Balletbeen

25 m 3 slagen borstcrawl / 3 slagen rugcrawl doordraaien, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen.
25 m zijslag (2 slagen links; 2 slagen rechts; tussen elke slag draaien de schouders naar voren) de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen.

12,5 meter Stuwen op de rug richting hoofd met de handen boven het hoofd (dolfijnstuwing of “trekken”)
Stuwen in de gestrekte ligging op de borst met de armen bij de heupen, de armen maken een hoek van 90º bij de ellebogen (zgn.amerikaanse stuwbeweging); 10 stuwingen met de voeten tegen de kant.

Basishouding 14 a: Gebogen kniehouding op de buik. Het lichaam in gestrekte ligging op de borst, met de teen van het gebogen been tegen de binnenkant van het gestrekte been bij de knie of hoger. 10 sec. vasthouden 

Basishouding 14 b: Gebogen kniehouding op de rug. Het lichaam in gestrekte ligging op de rug. Het dijbeen van het gebogen been staat loodrecht op de waterspiegel. (zgn. zeilboothouding op de rug), 10 sec. vasthouden .

Het aannemen van de gehoekte houding voorover.

Kiep t/m een gedeeltelijke salto achterover gehurkt (tuckhouding) totdat de schenen loodrecht op de waterspiegel staan.

Spagaat op de kant rechts met de romp verticaal en knieën gestrekt max. 10 cm tussen kruis en grond, 5 sec. aanhouden. (met steun toegestaan) Spagaat op de kant links met de romp verticaal en knieën gestrekt max. 10 cm tussen kruis en grond, 5 sec. aanhouden.

10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt

Split op de kant met de romp verticaal en knieën gestrekt max. 15 cm tussen kruis en grond, 5 dec. Aanhouden (met steun toegestaan)

15 cm of minder 3 punten; 16 t/m 25 cm = 2 punten; 26 cm of meer = 1 punt

12,5 m eggbeaten zijwaarts achter linkerschouder, aansluitend 12,5 m eggbeaten zijwaarts achter rechterschouder.

2x Bodyboost, met de waterspiegel ter hoogte onder borst.