Basishouding

12,5 m schoolslag, uitdrijven met armen voor, (hoofd mag in- of uit het water) halve draai om de lengteas en aansluitend 12,5 m rugcrawl.

12,5 meter Stuwen op de rug met de handen bij de heupen richting hoofd, met aansluitend:
12,5 meter Stuwen op de rug met de handen bij de heupen richting voeten.

Spagaat op de kant rechts met de romp verticaal en knieën gestrekt max. 25 cm tussen kruis en grond, 5 sec. aanhouden. (met steun toegestaan)

Spagaat op de kant links met de romp verticaal en knieën gestrekt max. 25 cm tussen kruis en grond, 5 sec. aanhouden.

25 cm of minder = 3 punten; 26 t/m 30 cm = 2 punten; 31 cm of meer = 1 punt

Split op de kant met de romp verticaal en knieën gestrekt max. 30 cm tussen kruis en grond, 5 sec. Aanhouden (met steun toegestaan)

30 cm of minder 3 punten; 31 t/m 35 cm = 2 punten; 36 cm of meer = 1 punt

20 sec. Eggbeaten op de plaats, rechtop met de armen/handen vrij.

12,5 meter schoolslag (hoofd boven water) op de maat van de muziek met beide armen en accent op voor uitdrijven, halve draai om lengteas en aansluitend 12,5 meter rugcrawl armen gestrekt overhalen op de maat van de muziek.

Muziekzwemmen wordt zonder bril en in een vaste volgorde gezwommen.