Spagaat

Diploma-eisen

Banenzwemmen

25 m: kickjes, 2x rechts (rechterarm voor) en 2x links (linkerarm voor), met schoolslag benen, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen.
12,5 m onder water zwemmen op de borst, hierbij in het water beginnen. (mag met afzet van de kant)

Onder water zwemmen:

10 mtr. = 3 punten; 6-9 mtr. = 2 punten; 0-5 mtr. = 1 punt.

Stuwen

5 m stuwen op de rug richting hoofd met de handen boven het hoofd (dolfijn stuwing of "trekken"). In een doorgaande beweging wordt de rug hol getrokken tot oppervlakteboog met de heupen en benen aan de waterspiegel met splitstuwing (4 sec. vasthouden)

Gebogen knie houding

Verticaal gebogen kniehouding 10 sec. vasthouden

Zwaluwstaarthouding

Zwaluwstaarthouding 10 sec. vasthouden

Verticale houding

Verticale houding op minimaal enkelhoogte,10 sec. vasthouden.

Duikelaar

Vanuit een gestrekte ligging op de borst wordt een gedeeltelijk salto voorover gehoekt uitgevoerd tot dubbel balletbeenhouding onder water. Eén been gaat naar beneden naar balletbeenhouding onder water. In deze houding gaat het lichaam verticaal omhoog naar balletbeenhouding aan de waterspiegel. Van balletbeen naar gestrekte ligging op de rug.

Overslag voorover

Overslag voorover vanuit spagaathouding

Balletbeen

Een balletbeen wordt aangenomen. Van balletbeen naar gestrekte ligging op de rug.

Spagaat op de kant

Spagaat op de kant rechts met de romp verticaal en knieën gestrekt 0 cm tussen kruis en grond, 5 sec. aanhouden.
Spagaat op de kant links met de romp verticaal en knieën gestrekt 0 cm tussen kruis en grond, 5 sec. aanhouden.

0 cm 3 punten; 1 t/m 10 cm = 2 punten; 11 cm of meer = 1 punt

Split

Split op de kant met de romp verticaal en knieën gestrekt max. 10 cm tussen kruis en grond, 5 sec. aanhouden

10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt.

Spagaat in het water

Spagaat in het water 130 ° – 140°, 5 sec. vasthouden

Voor spagaat in het water; 130° – 140° = 3 punten; 110° – 120° = 2 punten; tot 100° = 1 punt.

Eggbeaten

15 sec. eggbeaten op de plaats met een armbeweging, waarvan minimaal één keer met twee (2) armen (mag herhaald worden)

Body boost

3x Bodyboost, met de waterspiegel ter hoogte van de navel, zonder armen

Bodyboost tot navel 3 punten; onder borst 2 punten; boven borst 1 punt.

Muziekzwemmen

Vanaf de kant duiken (met de benen bij elkaar), boven komen en vervolgens: 25 meter maatzwemmen op muziek als volgt (in vrije volgorde) uit te voeren: Minisplit (= één hak op bil; andere been gestrekt naar voren; lichaam recht eronder) Balletbeenhouding Inhoeken Eggbeater met één arm boven het hoofd. Minimaal één (1) bodyboost (mag herhaald worden)

Page updated

Report abuse